ЯК ЗБЕРЕГТИ ЗДОРОВ'Я В ЗВИЧАЙНИХ УМОВАХ ТА В ПЕРІОД ВОЄННОГО ЧАСУ

                      Під час війни люди щоденно проживають страх, біль та злість, що послаблюють не тільки психічне, а й фізичне здоров’я. Організм потребує додаткової підтримки.

Баланс всіх складових фізичного здоров’я – це запорука якісного та повноцінного життя. Попри те, що про повноцінне життя поки що можливо лише мріяти, саме зараз наша країна найбільше потребує сильних та здорових людей. Тож варто ознайомитися з порадами, які допоможуть зберегти здоров’я та дати змогу організму функціонувати у режимі регулярного стресу.

                Рекомендації для підтримки фізичного здоров’я           у воєнних реаліях сьогодення.

Фізична активність та спорт

Фізична активність є важливою складовою фізичного здоров’я під час війни. Адже вона дає змогу знизити рівень гормонів стресу (адреналіну та кортизолу), а також збільшити вироблення гормонів щастя (ендорфінів). Поза тим, щоденна аеробна фізична активність допомагає знизити ризик розвитку хронічних захворювань. Виконуючи звичайні фізичні вправи та руханку щоденно - ви підтримуєте м’язову силу та витривалість. Головною метою є регулярність. Фіксуйте власні враження від тренувань та своє самопочуття. Якщо у вас не вистачає мотивації, згадайте той емоційний підйом, який ви відчували після попередніх занять спортом.

Більше ходіть, це дасть змогу тримати ваші м‘язи у тонусі. Визначте свою безпечну зону, недалеко від дому. Це може бути парк, стадіон чи озеро поруч з домом. Головне, щоб ви знали де знаходиться найближче укриття. Якщо ж на вулиці ви все ще не відчуваєте себе у безпеці, тоді ви можете ходити хоча б по квартирі. За телефонною розмовою або під час прибирання.

Якщо ж ви тренуєтесь у спортзалі, знизьте робочу вагу на 20 чи 30 відсотків, а час тренувань скоротіть. У складні часи спорт краще розглядати як підтримку організму та інструмент для зменшення стресу, а не як спосіб швидкого досягнення результатів. Під час тренувань концентруйтеся на власній техніці і на процесі вправ, аби хоч на деякий час відволіктися від негативних думок. Спостерігайте як ви дихаєте, яка у вас постава, чи правильно ви виконуєте певну техніку.

Водний баланс, харчування, терморегуляція

Пийте більше чистої питної води. Добова норма це – 30 мл води на 1 кг маси тіла. Вода є запорукою регуляції всіх хімічних процесів в організмі. Вона здійснює позитивний вплив на нервову систему, зміцнюючи сон та врівноважуючи реакцію на негативні стимули. Зробіть запаси питної та технічної води.

Харчування має включати в себе білок, клітковину, зелень, овочі та фрукти. Уникайте алкоголю, позаяк він пригнічує імунну систему та послаблює імунітет. Зробіть запас необхідних ліків, які приймаєте щоденно.

Аби тіло було зігріте, обирайте білизну та одяг з натуральних тканин. Термобілизна дасть можливість забезпечити відведення зайвої вологи та терморегуляцію. Багатошаровість одягу збереже від переохолодження. Аби не змерзли ноги, взуття не має бути тісним чи новим.

Релакс та чіл

Вільний час корисно буде присвятити розслабленню та релаксу. В цьому може стати у нагоді медитація та спокійна музика. В моменти спокою можна думати про ваші мрії, фантазії та уявляти власне ідеальне життя. Години релаксу на день буде достатньо аби заземлитися та поспілкуватися з собою. Це допоможе краще зрозуміти себе і почути свій голос серед навколишнього шуму.

Важливо час від часу, хоча б раз на день, вимкнути всі ґаджети та відпочити від інформаційного потоку. Можете об’єднати цей процес з відключеннями світла у вашій оселі. Тоді регулярні вимкнення електроенергії сприйматимуться не як стрес, а як можливість відпочити.

Сон та свіже повітря 

Складіть свій  власний режим дня та дотримуйтеся його. За можливості, намагайтеся засинати і прокидатися приблизно в один і той самий час щодня. Головне, створити собі систему, яка буде опорою у цьому нестабільному світі. Саме система дасть можливість організму врегулювати свої циркадні ритми.

Намагайтеся спати більше, сон має складати не менше 6 годин на день. Якщо не завжди вдається поспати вночі, то добирайте ці години вдень. Недосипання дуже негативно впливає на психоемоційні стани та фізичне самопочуття. Якщо ж не вдається заснути – оберіть ритуал, що вам у цьому допоможе. Це може бути прослуховування класичної музики або звуків дощу. Допомогти заснути також можуть запахи ефірних олій, гарячий душ, горнятко м’ятного чаю або склянка теплого молока.

Не менше години на день бувайте на свіжому повітрі. Оберіть власний варіант щоденного отримання свіжого кисню. Це може бути: прогулянка парком, пробіжка на стадіоні. Якщо ж немає можливості вийти, компенсуйте це частим провітрюванням приміщень. Також у нагоді стануть очищувачі та зволожувачі повітря.

Задля перемоги нам усім необхідний запас сил, міцності та здоров’я. Тож підтримка фізичного здоров’я та турбота про власний організм є важливими внесками у нашу перемогу, у здорове майбутнє нашої нації. Саме тому про них варто дбати вже сьогодні.

Щоб встигати допомагати армії та оточуючим, вирішувати буденні справи і водночас зберігати віру у перемогу, нам потрібно мати неабиякий емоційний та фізіологічний ресурс. Запаси цих ресурсів можливо поновлювати навіть під час війни. Фізична активність, водний баланс, якісне харчування, здоровий сон, розслаблення, сонце і тепло дадуть нам змогу вистояти у цей складний етап нашої історії, зберігши життєвий запал на мирні часи нашої перемоги!

З мережі інтернет.